1. Rook niet. Gebruik geen enkele vorm van tabak.
|
|
|
2. Maak uw woning rookvrij. Ondersteun het rookvrije beleid op uw werk.
|
|
|
3. Werk aan een gezond lichaamsgewicht.
|
|
|
4. Zorg voor lichaamsbeweging in uw alledaagse leven. Beperk de tijd die u zittend doorbrengt.
|
|
|
5. Eet gezond:
- Eet voldoende volkorenproducten, peulvruchten, groenten en fruit.
- Beperk uw consumptie van calorierijk voedsel (voedingsmiddelen met een hoog suiker-
of vetgehalte) en vermijd suikerhoudende dranken.
- Vermijd bewerkt vlees; beperk uw consumptie van rood vlees en voedingsmiddelen
met een hoog zoutgehalte.
|
|
|
6. Indien u alcohol drinkt, beperk de hoeveelheid. Geen alcohol drinken is beter om uw risico op kanker te verlagen.
|
|
|
7. Vermijd te veel blootstelling aan de zon, vooral voor kinderen. Bescherm u tegen de zon. Ga niet naar de zonnebank.
|
|
|
8. Bescherm u tegen kankerverwekkende stoffen op het werk door de gezondheids- en veiligheidsvoorschriften te volgen.
|
|
|
9. Ga na of u in uw woning bent blootgesteld aan straling door natuurlijk hoge radonconcentraties. Onderneem actie om hoge radonconcentraties te verlagen.
|
|
|
10. Voor vrouwen:
- Borstvoeding geven verlaagt het risico op kanker voor de moeder. Indien mogelijk,
geef uw baby borstvoeding.
- Hormoonvervangende therapie (HVT) verhoogt het risico op bepaalde vormen van kanker.
Beperk het gebruik van HVT.
|
|
|
11. Zorg ervoor dat uw kinderen deelnemen aan vaccinatieprogramma's voor:
- hepatitis B (voor pasgeborenen)
- humaan papillomavirus (HPV) (voor meisjes).
|
|
|
12. Neem deel aan georganiseerde screeningprogramma's voor:
- darmkanker (mannen en vrouwen)
- borstkanker (vrouwen)
- baarmoederhalskanker (vrouwen).
|
|